zza karku

Tak to jest jak się robi pełne zza karku Ja tylko czekam, jak u mnie na siłce komuś tak pójdzie, jak widzę te ich wyciskania aż do łopatek

no barki spokojnie 6x 38kg zza karku :D i nuki nie bola :D

[...] ok PT: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 ok Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 ok Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ok Wspięcia na palce 4x max ok Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 lepiej z klatki Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 progresja 14-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 progresja 14-10 pozdro

[...] BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja 4 serie 15 powtorzen II DZIEN [...]

[...] 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s triceps-wyciskanie francuskie zza głowy plecy-podciąganie na drążku 3s szugusy 2s nogi-przysiady ze sztangą 2s, wznosy łydek 2s biceps-uginanie ramion (chwyt [...]

[...] + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek Metabolik x 6 obwodów po 8p Unoszenie do brody Zarzut do rwania Dzień dobry Przysiad + wyciśnięcie zza karku Wiosłowanie https://www.youtube.com/watch?v=tvq_TUirkbs&t=2s brzuch rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C [...]

[...] Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 15kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2kg 4) Wznosy sztangielek na boki w [...]

Znam bardziej kontuzjogenne. Wykonane prawidłowo technicznie (bez nadrzucania) nie jest bardziej niebezpieczne od wyciskania francuskiego, wiosłowania w opadzie czy przysiadów. Bardziej pasuje tu wycisk zza karku z dużym obciążeniem (70-80% CM).

[...] Smitha sie nie tykam. Przysiady robię po to, zeby sie nazywało ze siadam. A robię tym co bezpiecznie moge sobie z podłogi zarzucić na kark, zrobic serie, znowu wycisnąć zza karku i odłożyć na podłogę. . 45kg. Ludzie patrzą na mnie dziwnym wzrokiem, ale cóż. Czekam i czekam. Nawet podpisy chcieliśmy zbierać co by klatkę sprowadzili. Twierdza [...]

[...] zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s (10x25kg/25kg/30kg) 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10x15kg/20kg) 5. Biceps: Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji siedzącej (podchwyt) 2s (10x15kg/15kg) 6. Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 4s (9-6) modlitewnik 4s (9-6) uginanie mlotkowe 3s (10-6) uginanie siedzac na laweczce 3s (10-6) Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12-6) wyciskanie sztangi zza karku 3s (10-6) podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12-8) Nogi przysiady ze sztangą 4s (12-8) wspinanie na palce [...]

[...] z baniakami wody Plecy:Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie hantli postaram się skośnie Barki:Wznosy ramion bokiem 3 serie Triceps:podnoszenie hantli zza głowy Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Piątek Plecy:co tu wstawić? Klatka:pompki z nogami na krześle? dobrze myślę? [...]

[...] -Wyciskanie na skosie w gore lub w dol lub na maszynie 5x20 i Porecze 5x20 -Rozpietki 5x20 i szrugsy chyba 5x20 -Wioslowanie wyciagiem dolnym chyba 5x20 -Wyciskanie zza karku5x20 i wznosy boczne 5x20 -Wyciskanie zza karku 5x20 i wznosy do przodu 5x20 -Wspiecia na palce 10x20 i wspiecia na palce na maszynie 10x20 tam gdzie "i" [...]

[...] Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 4x12 4. Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie bokiem+unoszenie przodem+ruch kombinowany np jak przy "snatch'u") 7+7+7x3s 5. Wyciska zza karku 1x40, unoszenie w boku--->złączenie sztangielek na wyprostowanych rr przed oczami----->przeniesienie sztangielek nad głowę--->powrót tą samą drogą 1x15 triceps: 1. [...]

[...] - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia [...]

[...] Podciaganie szerokim nachwytem 4s x max (do 10p nie wiecej) Wioslowanie sztangi w opadzie 4s x 10p lub 12/10/8/8 Brzuch: - 6x max nie rozumiem Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 daj staly 3s x 10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 10, 8 daj jako ostatnie 3s x 12p - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] jezeli bedzie duzy dyskomfort to odpuscicie sobie, i nie dawaj juz innych cwiczen na dwuglowy. W tym treningu co masz to mi sie przedramiona nie podobaja , bez przesady i zza karku nie rob bo to kontuzjogenne dla stawow, wstaw tam najbardziej popularne cwiczenia, bez wydziwiania, podstawowa technika Musze powiedziec ze cos w tym jest, juz [...]

wyciskanie od czubka dwa pytania: zza karku/do nosa? wolny ciężar czy smith maszynia? rozumiem, że wyciskanie siedząc :) trening bardzo dobry, MC wymiatasz - miazga tyle pizgac na 10tkach. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2010-03-18 13:33:21

[...] ławce skośnej (brzuszki) ŚRODA Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu do karku 60kg przyciąganie sztangielki w opadzie 12kg wiosłowanie sztangi w opadzie 35kg Barki wyciskanie zza karku 35kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg unoszenie sztangielek bokiem 10kg unoszenie sztangielek w opadzie 10kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony [...]